Quem não tem uma saliência na barriga para perder?
Vemos que a maioria dos adultos (e, hoje em dia, este número é elevado até entre crianças) tem uma saliência abdominal para perder.
A barriguinha proeminente é apenas o reflexo da gordura corporal em excesso. Vamos mostrar abaixo como perder gordura abdominal modificando dois fatores.
Este é o único método garantido para perder barriga. Todos os métodos eficazes mostrados na mídia e em academias são desdobramentos destas duas dicas.
A parte boa á saber que a maneira de como perder gordura abdominal não requer a sua transformação em um atleta.Você também não precisa fazer dietas insanas com limitação absurda de calorias.
Como perder gordura abdominal com saúde, então?
Com alguns minutos de dedicação diária a atividades de alta intensidade + ajustes inteligentes na alimentação. Parece simples? E realmente é. Mas requer algum esforço e aprendizado.
Como perder gordura abdominal com reeducação alimentar
Quem não gosta de comer aquela comida mineira ou aquele feijão super gordo? Mas como perder gordura abdominal, comendo em? Você pode substituir alguns alimentos para perder gordura.
Substitua aqui, adicione um lanche inteligente aqui, corte alguns alimentos nocivos acolá e pronto! Não tem segredo.
Veja a tabela de substituição de alimentos do dia-a-dia:
| CORTE | ADICIONE |
| Farinha e arroz brancos | Farinha e arroz integrais |
| Biscoitos e salgadinhosindustrializados | Mix de castanhas e frutas secas, frutas frescas |
| Barras de cerais com chocolate e açúcares | Barras de grãos integrais e de proteínas sem açúcares |
| Refrigerantes e sucos de caixinha | Chá verde, sucos naturais e sucos do tipo detox |
| Salsicha e embutidos | Ricota e frango desfiado cozido |
| Margarina e manteiga | Creamcheese e cottage |
| Leite com achocolatado | Iogurte probiótico light |
Estas substituições são inteligentes por que:
- As fibras presentes nas frutas frescas, frutas secas e cereais integrais regulam o intestino e auxiliam no controle da fome, pois demoram mais para serem digeridas;
- Os carboidratos dos alimentos integrais são complexos, isso significa que levam mais tempo para serem digeridos do que os carboidratos simples (das farinhas brancas). Os carboidratos simples são rapidamente jogados na corrente sanguínea em forma de glicose. Resultado: mais gordura corporal e barriga;
- O frango desfiado, ricota, iogurte probiótico e castanhas fornecem proteínas e gorduras do bem, diferente dos embutidos e manteigas, que trazem toxinas ao corpo, sódio e gorduras responsáveis pelo aumento do colesterol ruim;
- Os sucos de caixinha e refrigerantes trazem calorias vazias ao corpo. Os sucos e shakes naturais fornecem fibras, antioxidantes e vitaminas, podendo até mesmo substituir uma refeição ou lanche. Além destas características, o chá verde tem a propriedade de acelerar o metabolismo.
Como perder gordura abdominal com atividades focadas
Os exercícios que têm o poder de queimar gordura mais rapidamente são aqueles que elevam a taxa de batimento cardíaco a um alto percentual, ou seja, exercícios que exigem bastante esforço.
Portanto, os exercícios do tipo anaeróbico, de alta intensidade e curta duração, são os mais eficazes para perder barriga.
Estes exercícios exigem bastante do corpo, mas o lado bom é que podem ser praticados em um curto espaço de tempo e em qualquer lugar, sem aparelhos muito específicos e caros.
Você pode pular corda, intercalar caminhadas com corrida (tiros bem rápidos), fazer polichinelo ou pular em uma pequena cama elástica.
Estes exercícios vão fazer seu coração bater mais forte e exigir a glicose como energia, queimando gordura e diminuindo as medidas abdominais.
Os famosos abdominais são bons também, porém eles servem apena para fortalecimento muscular e não para queimar gordura.
As atividades aeróbicas são boas para elevar a resistência cardiovascular e queimar calorias, e é uma ótima prática de como perder gordura abdominal, porém este tipo de exercício usa o ar como energia e não é tão eficaz na queima de gordura.
O melhor é combinar os vários tipos de exercícios em um treino que irá trazer vários resultados positivos para seu corpo, porém sempre focando em seu objetivo principal.